na obwody

[...] ogolnorozwojowy tak??? tylko nie wiem bo tu pisze zeby co tydzien dokladac 1 obwod i dojsc do 4 czyli robic to przez 4 miechy tylko tak? czy lepiej przez 6 i powtorzyc 4 obwody przez 2 ostatnie tygodnie? a ztymi obciazeniami chodzi o to ze mam miec taki ciezar zebym dal rade zrobic 12-15 powtorzen tak? jesli tak to jak mam dolozyc ciezar do [...]

nie no 2x wiecej moze nie, bo z 30masz na pewno tak mi sie wydaje, z reszta dla mnie obwody malo wazne, liczy sie sila

Skoro coś było , "odchylone" to nie dziw się, że waga mogła i obwody podskoczyć ;-) +/- to może być bardziej na plus %-) Więc wiesz ;-) Na razie na spokojnie do tego podejdź, staraj się jadać z rozpiską, dopóki nie poznasz swojego organizmu. Na razie nie obcinałabym nic i jechała według rozpiski. Pozdrawiam.

[...] to to, że masa ciała nie jest wyznacznikiem tego, jak wygląda nasza sylwetka. Skupiasz się na niej jak na czymś co ma znaczenie, a w rzeczywistości nie ma. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Co miesiąc zdjęcia sylwetki w różnych pozach: przód, tył, bok. To samo światło, odległość, bielizna. [...]

24.09 Trening: Intensywny podzielony na dwa obwody po 3 ćwiczenia. I obwód po 4 serie 1. Podciąganie nachwyt 2. Przysiad 3. Wyciskanie żołnierskie II obwód po 4 serie 1. Wyciskanie leżąc 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3. Unoszenie nóg w zwisie Przerwy po wykonaniu obwodu 1-2 min. Cały trening zajął niecałe 35min + rozgrzewka 10min + [...]

[...] posilek potreningowy? tzn same węgle, czy węgle z białkiem, ig niski, wysoki, czy moze oba? np owsiane z miodem. Od tygodnia jem/nie jem, tylko wczesniej nie ułożyłem diety ani nie za bardzo trzymałem sie założeń. Jednak treningi na głodnego są ok, waga nie ruszyła ale obwody delikatnie w dół. Pozdrawiam i podziwiam za tyle ciągłych odpowiedzi :D

Może wg Ciebie się nie nadaje, a na mnie działa bardzo dobrze, zarówno w kontekście rozwoju siły (aktualnie 140 na wycisk, w sierpniu bylo 120; 70 rwanie, z tym, ze rwanie robie dopiero od sierpnia, wczesniej w ogole tego nie robilem), jak i obwody porosły, ja jestem zadowolony z efektów

Dzisiaj plecy. Dołożyłem dzisiaj 5 minut do rowerka. Leci już 35 minut 5 x wk :-) Ciekawe jak długo wytrzymam z tymi aerobami, albo ewentualnie kiedy się przyzwyczaję :-) aero to taka nuda, że ja pyerdole %-) na następnej redu spróbuję chyba coś bardziej żwawszego, jakieś obwody czy coś.

Dzisiaj jeszcze 2 obwody polecą i aero, jutro też na czczo poleci aero i fbw szybkie a wieczorem insulinka :-P Miczel jak to rozegrać w ten czwarty dzień? Przed treningiem szejk wpc + carbo i od razu po treningu carbo + wpc + insa? Insę dać przed szejkiem, w trakcie, czy jak? :-)

[...] drazku 5. Martwy ciag na 1 nodze 6. Wyciskanie lezac 7. Wznosy do przodu 8. Prostowanie rak w opadzie 9. Uginanie hantelek stojac mlotkowo 10. Skakanka 11. Plank 3 takie obwody :-) Wieczorem jeszcze moze wejdzie cos, treningi raczej lekkie ale chodzi mi na razie o to zeby chociaz trenowac, kregoslup dzis lepiej, ale nie chce sobie chwalic bo [...]

[...] w pilke na sniegu, na wieczor trening FBW 50 przysiadow na pilce gimnastycznej (lacznie) Wioslowanie sztanga Unoszenie talerza przed siebie (srodek klatki) Wznosy do boku Prostowanie w opadzie Uginanie sztangi Wznosy nog do klatki A na koniec treningu 3 obwody interwalowe 20 przysiadow 20 wyciskanie lezac 20 brzuszki 10 burpee 20 krokodylki

A1 Podciągnie podchwytem x 2 A2 SQ x 2 Obwody: 25 Jesteś w stanie chodzić? %-) Kiedyś robiłam trening 10x10 w superserii z SQ i MC na 50% ciężaru - gwarantowany paraliż przez kolejne 2 dni %-)

[...] wiosło sztangą x12 10sek 27,5KG-27,5KG-27,5KG - mam tutaj robić nachwytem czy podchwytem?? 25kg-25kg-25kg dodałam 2,5kg - oiii mocno czułam plecy...8-)zrobiłam dwa pierwsze obwody podchwytem i trzeci - nachwytem :-) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 10kg-12,5kg-12,5kg 10kg-10kg-10kg dodałam troszkę...jaki ból w plecach i [...]

Dzisiejsze śniadanie. Jajecznica jak zawsze niezawodna w przeciwieństwie do dzisiejszych kaw :/ /SFD/2018/12/14/b52ca287bd8e48d7bcdf37b0bbe4cf15.jpg I podsumowanie pierwszej mikro masy. Obwody nieco do góry. Teraz mniej więcej wiem co i jak - będę dokładać w najbliższym czasie. Jednak węgli chyba trochę ograniczę i powyżej 300g nie będę wchodzić, [...]

[...] na maszynie unoszenie tułowia z opadu ćwiczenie na pośladki, którego nie widzę w atlasie - polega na wypychaniu nóg do tyłu, napierając stopą na ciężar. podobne do tego, tyle że na maszynie: wszytskiego robię po 15 razy, 3 obwody. generalnie czuję się jak głupek, bo chyba się trochę błaźnię Zmieniony przez - icotynato w dniu 2011-03-18 21:43:54

[...] albo się rozciągam.8-) Teraz żeby nie przynudzać wymiary: Waga się waha 104 do 105 z małymi hakami (zatwardziały fat nie chce mnie opuścić - cham jeden przywiązał się i już) obwody zmalały biust z 124 na 120.5 -3.5 pod biust 104 na 99 -5 pas 105 na 103 -2 pępek 118 na 112 -6 biodra 120 na 116 -4 udo 68 na 67 [...]

TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 45 DIETA http://img29.imageshack.us/img29/2444/dieta20130227.png TRENING PP 10x29kg/10x29kg/10x29kg/10x29kg 3 obwody w 16min: 5 Turkish Getup 12kg 7 wypadów z przeskokiem na noge 10 wskoków na ławkę (ok. 40cm) 13 mountain climbers Robiłam na siłowni z trenerem, więc bez filmów.

Ponawiam pytanie u góry. Wczoraj zrobiłem coś takiego -Unoszenie nóg leżąc 3x30 -"Brzuszki" 3x20 -Spięcia brzucha 3x20 -Zginanie ( %) ) tułowia na boku stojąc 1x200 -Skłony tułowia siedząc 1x200 Ale jako tako "pompy" nie czułem. ok więc PODSUMOWANIE STYCZNIA: Waga: 91kg (dużo wody po weekendzie spadło więc myśle że 92 %) [...]

[...] ciekawie. Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są niestety niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Zdaje sobie z tego sprawę, [...]

[...] można "wrócić" Wagi pomiarowe typu Omron, czy Tanita są niestety niemiarodajne i mało wiarygodne. Także nie zalecałabym przykuwania do tego wagi. Ważne jest, byś kontrolował obwody, warto sobie sporządzić tabelkę pomiarów, robić je raz w tygodniu, czy raz na dwa tygodnie w tych najbardziej newralgicznych miejscach. Zdaje sobie z tego sprawę, [...]